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減肥減不下來最主要的原因

病情描述:
減肥減不下來最主要的原因
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥減不下來最主要的原因包括基礎(chǔ)代謝率降低、飲食控制不當(dāng)、運(yùn)動方式錯誤、激素水平紊亂等。

1、基礎(chǔ)代謝率降低

長期節(jié)食或快速減肥可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降,身體進(jìn)入節(jié)能模式。建議通過規(guī)律進(jìn)食、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助維持代謝水平。

2、飲食控制不當(dāng)

過度限制熱量或營養(yǎng)不均衡會導(dǎo)致減肥停滯。需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),保證膳食纖維和蛋白質(zhì)攝入,避免高糖高脂食物。

3、運(yùn)動方式錯誤

單一有氧運(yùn)動容易遭遇平臺期。建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練提高肌肉量,采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練提升燃脂效率。

4、激素水平紊亂

甲狀腺功能減退、胰島素抵抗等內(nèi)分泌問題會影響減重效果??赡芘c壓力過大、睡眠不足等因素有關(guān),需就醫(yī)檢查激素水平。

減肥期間建議保持充足睡眠,管理壓力水平,必要時(shí)可尋求專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)制定個(gè)性化方案。

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