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緩解頸椎疼痛的有效動(dòng)作

患者：男，32歲

病情描述:
緩解頸椎疼痛的有效動(dòng)作
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

緩解頸椎疼痛可通過(guò)頸部伸展、肩部放松、肌肉強化、姿勢調整等動(dòng)作改善。疼痛通常由肌肉勞損、椎間盤(pán)退變、神經(jīng)壓迫、慢性炎癥等原因引起。

1、頸部伸展：

緩慢左右側屈頭部，保持5秒后復位，重復進(jìn)行有助于緩解肌肉緊張。避免快速轉動(dòng)或過(guò)度后仰。

2、肩部放松：

雙肩做環(huán)形繞動(dòng)配合深呼吸，每日多次練習可減輕肩頸聯(lián)動(dòng)性疼痛。注意保持動(dòng)作輕柔連貫。

3、肌肉強化：

雙手交叉抵住前額做抗阻力訓練，每次持續10秒，逐步增強頸深屈肌力量。需在無(wú)痛范圍內進(jìn)行。

4、姿勢調整：

使用符合人體工學(xué)的座椅，保持耳垂與肩峰在同一直線(xiàn)，每30分鐘改變一次坐姿。長(cháng)期堅持可預防疼痛復發(fā)。

建議配合熱敷或低頻電刺激輔助治療，若出現上肢麻木或持續頭暈需及時(shí)就醫。日常避免長(cháng)時(shí)間低頭使用電子設備。

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