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減肥餓幾天開(kāi)始消耗脂肪

患者:女,46歲

病情描述:
減肥餓幾天開(kāi)始消耗脂肪
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥過(guò)程中通常需要3-5天饑餓狀態(tài)才會(huì )開(kāi)始消耗脂肪,實(shí)際時(shí)間受到基礎代謝率、運動(dòng)強度、飲食結構、激素水平等多種因素的影響。

1、基礎代謝率

基礎代謝率高的人群脂肪消耗啟動(dòng)更快,可通過(guò)增加肌肉量、保證充足睡眠等方式提升代謝效率。

2、運動(dòng)強度

中高強度運動(dòng)能加速糖原耗盡,促使身體更快轉入脂肪供能模式,建議結合有氧與抗阻訓練。

3、飲食結構

低碳水化合物飲食有助于更快耗盡糖原儲備,適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪攝入可延長(cháng)飽腹感。

4、激素水平

胰島素敏感性和瘦素水平會(huì )影響脂肪動(dòng)員效率,存在內分泌紊亂者需先調理激素平衡。

建議采用漸進(jìn)式熱量缺口,每日控制300-500大卡熱量差,配合規律運動(dòng)與均衡飲食,避免長(cháng)期極端節食導致肌肉流失和代謝損傷。

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