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頸椎病患者如何保護頸椎

患者:女,36歲

病情描述:
頸椎病患者如何保護頸椎
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

頸椎病患者可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、使用支具、物理治療等方式保護頸椎。頸椎病通常由長(cháng)期勞損、退行性變、外傷、不良生活習慣等原因引起。

1、調整姿勢

避免長(cháng)時(shí)間低頭或保持同一姿勢,工作學(xué)習時(shí)保持頭部與身體中立位,使用電腦時(shí)屏幕與視線(xiàn)平齊,每30分鐘活動(dòng)頸部。

2、適度運動(dòng)

進(jìn)行頸椎操、游泳、瑜伽等低強度運動(dòng),增強頸部肌肉力量,改善血液循環(huán),動(dòng)作需緩慢柔和,避免突然轉頭或過(guò)度后仰。

3、使用支具

急性期可短期使用頸托固定,減少頸椎負荷,但每日佩戴不超過(guò)3小時(shí),長(cháng)期使用可能導致肌肉萎縮,需在醫生指導下選擇合適型號。

4、物理治療

采用熱敷、牽引、超聲波等物理療法緩解疼痛和僵硬,熱敷溫度不超過(guò)45℃,每次15-20分鐘,牽引需由專(zhuān)業(yè)康復師操作。

睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭,避免趴睡,飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D,急性疼痛期應及時(shí)就醫,避免自行按摩或劇烈運動(dòng)。

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