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晚上睡覺(jué)之前吃什么可以幫助睡眠

患者:女,55歲

病情描述:
晚上睡覺(jué)之前吃什么可以幫助睡眠
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況,可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、杏仁等食物,也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫,積極配合醫生治療,在醫生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸,能促進(jìn)大腦分泌血清素,幫助放松神經(jīng)。

2. 香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體,有助于緩解肌肉緊張。

3. 溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣可調節神經(jīng)系統功能,溫熱飲用效果更佳。

4. 杏仁

杏仁富含鎂和健康脂肪,能穩定血糖水平并促進(jìn)褪黑素合成。

二、藥物

1. 褪黑素

調節睡眠覺(jué)醒周期的激素類(lèi)藥物,適用于晝夜節律紊亂者。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥,可縮短入睡時(shí)間但需警惕依賴(lài)性。

3. 佐匹克隆

環(huán)吡咯酮類(lèi)催眠藥,能延長(cháng)深度睡眠周期且次日殘留效應低。

4. 棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁皂苷,通過(guò)養心安神改善輕度失眠。

避免睡前攝入咖啡因和油膩食物,保持規律作息,必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行認知行為治療。

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