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大腦興奮睡不著(zhù)怎么辦

患者:女,49歲

病情描述:
大腦興奮睡不著(zhù)怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

大腦興奮睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。睡眠障礙通常由情緒壓力、不良生活習慣、神經(jīng)功能紊亂、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間有助于建立生物鐘,避免午睡超過(guò)30分鐘,睡前4小時(shí)禁飲咖啡濃茶。建議逐步提前就寢時(shí)間,每天調整15分鐘直至目標時(shí)段。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾隔絕光源,選擇硬度適中的床墊。白噪音設備或耳塞可減少環(huán)境噪音干擾。

3、放松訓練

漸進(jìn)式肌肉放松法從腳部開(kāi)始逐部位收縮放松,腹式呼吸訓練采用4-7-8呼吸節奏,正念冥想可專(zhuān)注呼吸或身體掃描。

4、藥物干預

苯二氮?類(lèi)藥物如艾司唑侖適用于短期失眠,非苯二氮?類(lèi)右佐匹克隆可改善入睡困難,褪黑素受體激動(dòng)劑雷美替胺適合晝夜節律紊亂者。所有藥物需嚴格遵醫囑使用。

睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)與屏幕藍光刺激,晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸食物,長(cháng)期失眠建議至神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。

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