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熬夜多了睡不著(zhù)怎么辦

患者：男，54歲

病情描述:
熬夜多了睡不著(zhù)怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

熬夜多了睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。熬夜導致的失眠通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間，逐步提前就寢，避免午睡過(guò)長(cháng)。白天適當曬太陽(yáng)有助于調節褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇舒適的寢具。睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

3、放松身心

通過(guò)冥想、深呼吸或溫水浴緩解緊張情緒。避免睡前激烈運動(dòng)或思考復雜問(wèn)題。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

長(cháng)期失眠建議就醫排查潛在疾病，日?？蓢L試飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精。

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