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干重活胳膊酸痛有快速恢復方法嗎

患者：女，50歲

病情描述:
干重活胳膊酸痛有快速恢復方法嗎
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徐建威 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 普外科

干重活后胳膊酸痛可通過(guò)熱敷、拉伸放松、局部按摩、藥物緩解等方法快速恢復。酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、局部炎癥反應、過(guò)度疲勞等因素引起。

1. 熱敷

用40℃左右熱毛巾敷酸痛部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。注意避免燙傷，每日可重復進(jìn)行2-3次。

2. 拉伸放松

緩慢伸展上肢肌肉群，每個(gè)動(dòng)作保持20秒，重點(diǎn)拉伸肱二頭肌和三角肌，幫助緩解肌肉痙攣。

3. 局部按摩

用拇指指腹由輕到重按壓酸痛部位，配合揉捏手法，每次10分鐘，可減輕肌肉緊張狀態(tài)。

4. 藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或洛索洛芬鈉片，注意觀(guān)察皮膚反應。

恢復期間應避免繼續負重，保證充足休息，可適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)修復，若持續疼痛超過(guò)3天需就醫排查肌腱損傷可能。

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