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產(chǎn)后多久可以運動(dòng)減肥

患者：女，35歲

病情描述:
產(chǎn)后多久可以運動(dòng)減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

產(chǎn)后運動(dòng)減肥建議在6-8周后開(kāi)始，具體時(shí)間需根據分娩方式、身體恢復情況及醫生評估決定，影響因素包括傷口愈合、盆底肌功能、哺乳需求及體能狀態(tài)。

1、自然分娩

順產(chǎn)無(wú)并發(fā)癥者可在產(chǎn)后6周逐步恢復低強度運動(dòng)，如凱格爾運動(dòng)、散步，需避免卷腹等腹部加壓動(dòng)作。

2、剖宮產(chǎn)

剖宮產(chǎn)需8周以上恢復期，待手術(shù)切口完全愈合后從溫和拉伸開(kāi)始，哺乳期應避免劇烈運動(dòng)影響乳汁分泌。

3、盆底肌評估

產(chǎn)后42天需檢查盆底肌力，存在尿失禁或臟器脫垂者應優(yōu)先進(jìn)行康復訓練，達標后再增加有氧運動(dòng)。

4、哺乳需求

母乳喂養者每日需額外消耗500大卡，建議通過(guò)飲食調節結合低強度運動(dòng)減重，避免過(guò)度節食導致乳汁減少。

產(chǎn)后減重應循序漸進(jìn)，每周減重不超過(guò)0.5公斤，優(yōu)先選擇游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)，哺乳期需保證每日1800大卡以上熱量攝入。

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