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白天睡覺(jué)晚上睡不著(zhù)怎么辦

患者:男,44歲

病情描述:
白天睡覺(jué)晚上睡不著(zhù)怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晝夜節律紊亂可通過(guò)調整作息時(shí)間、改善睡眠環(huán)境、控制飲食刺激、適度運動(dòng)等方式調節。通常由生物鐘失調、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

1、調整作息

固定起床時(shí)間幫助重建生物鐘,建議逐步提前入睡時(shí)間,避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。家長(cháng)需幫助兒童制定規律作息表。

2、改善環(huán)境

臥室保持黑暗安靜,使用遮光窗簾,睡前1小時(shí)避免藍光暴露。環(huán)境溫度控制在20-24攝氏度有助于入睡。

3、控制飲食

午后限制咖啡因攝入,晚餐避免高脂辛辣食物??蛇m量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物。

4、心理調節

焦慮抑郁可能影響睡眠節律,表現為入睡困難伴情緒低落??勺襻t囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等藥物。

長(cháng)期晝夜顛倒可能誘發(fā)代謝紊亂,建議白天保持適度戶(hù)外活動(dòng),避免睡前劇烈運動(dòng),必要時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診評估。

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