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跑步機會(huì )傷膝蓋嗎

患者:女,60歲

病情描述:
跑步機會(huì )傷膝蓋嗎
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

跑步機通常不會(huì )直接損傷膝蓋,但不當使用可能增加膝關(guān)節負擔,主要影響因素有跑步姿勢、運動(dòng)強度、跑臺緩沖性能、個(gè)體關(guān)節健康狀況。

1、跑步姿勢

身體前傾或后仰會(huì )導致膝關(guān)節受力不均,正確保持軀干直立能減少半月板磨損,建議通過(guò)專(zhuān)業(yè)指導調整跑姿。

2、運動(dòng)強度

長(cháng)時(shí)間高強度跑步易引發(fā)髕骨軟骨軟化,控制單次運動(dòng)在30-40分鐘并配合間歇訓練可降低損傷風(fēng)險。

3、跑臺緩沖

劣質(zhì)跑臺缺乏減震設計會(huì )傳導沖擊力至膝關(guān)節,選擇具有彈性墊層或懸掛系統的設備能有效吸收震動(dòng)。

4、關(guān)節狀況

已有骨關(guān)節炎或韌帶損傷者需謹慎使用,此類(lèi)人群建議采用游泳等低沖擊運動(dòng)替代,必要時(shí)進(jìn)行肌力強化訓練。

使用前充分熱身,選擇合腳跑鞋,每周累計運動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)150分鐘,出現持續疼痛應及時(shí)就醫評估。

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