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平時(shí)要怎么預防糖尿病

患者:女,57歲

病情描述:
平時(shí)要怎么預防糖尿病
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

預防糖尿病可通過(guò)控制飲食、規律運動(dòng)、保持體重、定期體檢等方式實(shí)現。糖尿病預防主要與生活方式調整和健康監測有關(guān)。

1、控制飲食

減少精制糖和高脂肪食物攝入,增加蔬菜水果和全谷物比例,避免暴飲暴食,有助于維持血糖穩定。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳或騎自行車(chē),持續30分鐘以上,幫助提高胰島素敏感性。

3、保持體重

將體重控制在正常范圍內,特別是減少腹部脂肪堆積,可顯著(zhù)降低胰島素抵抗風(fēng)險。

4、定期體檢

40歲以上人群每年檢測空腹血糖,有家族史者應更早開(kāi)始篩查,及時(shí)發(fā)現血糖異常傾向。

建立健康生活習慣,避免長(cháng)期熬夜和過(guò)度壓力,戒煙限酒,這些措施共同作用可有效預防糖尿病發(fā)生。

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