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最好最有效的減肥方法

患者:女,53歲

病情描述:
最好最有效的減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

科學(xué)有效的減肥方法主要有控制飲食、規律運動(dòng)、行為干預、醫療輔助。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量攝入低于消耗量。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng),結合抗阻訓練提升基礎代謝率。

3、行為干預

建立飲食日記、設定小目標等認知行為療法,改善不良生活習慣。

4、醫療輔助

對于重度肥胖者可考慮奧利司他、利拉魯肽等處方藥,或代謝手術(shù)干預。

減肥需循序漸進(jìn),建議每周減重0.5-1公斤,長(cháng)期保持健康飲食和運動(dòng)習慣才能維持效果。

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