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不吃減肥藥怎么瘦下來(lái)

患者：男，60歲

病情描述:
不吃減肥藥怎么瘦下來(lái)
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

不吃減肥藥可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善生活習慣、心理調節等方式瘦下來(lái)。

1、調整飲食：

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量在合理范圍。

2、增加運動(dòng)：

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)配合力量訓練，如快走、游泳、深蹲等，每次持續30分鐘以上。

3、改善作息：

保證充足睡眠，避免熬夜，規律三餐時(shí)間，減少夜間進(jìn)食。

4、心理調節：

建立合理減重目標，避免焦慮情緒，可通過(guò)冥想、正念飲食等方式改善與食物的關(guān)系。

減重期間建議定期監測體重變化，如出現頭暈乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫評估。

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