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瘦小腿肌肉的動(dòng)作

患者：女，26歲

病情描述:
瘦小腿肌肉的動(dòng)作
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高峰 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 整形美容外科

瘦小腿肌肉可通過(guò)站姿提踵、坐姿提踵、弓步拉伸、靠墻踮腳等動(dòng)作實(shí)現，需配合飲食控制與有氧運動(dòng)。

1、站姿提踵：

雙腳與肩同寬站立，緩慢抬起腳跟至最高點(diǎn)后下落，重復進(jìn)行可強化腓腸肌與比目魚(yú)肌。

2、坐姿提踵：

坐位時(shí)膝蓋放置重物，反復抬起腳尖刺激深層小腿肌肉，適合膝關(guān)節受限人群。

3、弓步拉伸：

單腿向前跨步成弓步，后腿伸直腳跟著(zhù)地，身體前傾可有效拉伸小腿后側肌群。

4、靠墻踮腳：

面對墻壁雙手支撐，交替踮腳時(shí)保持軀干穩定，能同時(shí)鍛煉平衡性與肌肉耐力。

建議每日練習2-3組，每組15-20次，搭配慢跑或游泳等有氧運動(dòng)效果更佳，避免過(guò)度訓練導致肌肉代償性肥大。

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