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瘦肚子最快的運動(dòng)

患者：女，54歲

病情描述:
瘦肚子最快的運動(dòng)
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

瘦肚子最快的運動(dòng)主要有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、仰臥抬腿等。

1、卷腹：

卷腹能直接刺激腹直肌，通過(guò)重復收縮腹部肌肉幫助消耗局部脂肪。建議每天進(jìn)行3組，每組15-20次，注意保持頸部放松。

2、平板支撐：

平板支撐可激活核心肌群，包括腹橫肌和腹斜肌，增強腹部穩定性。初期可保持30秒，逐步延長(cháng)至2分鐘，避免腰部下沉。

3、俄羅斯轉體：

該動(dòng)作針對腹斜肌，通過(guò)扭轉軀干加強側腹部鍛煉。坐姿屈膝，手持重物左右轉體，每組20次，重復3組。

4、仰臥抬腿：

仰臥抬腿主要鍛煉下腹部，平躺后緩慢抬起雙腿至90度再下落。注意控制速度避免慣性發(fā)力，每組12-15次，完成3組。

配合有氧運動(dòng)如慢跑或游泳效果更佳，同時(shí)需控制飲食減少高糖高脂食物攝入，堅持4-6周可見(jiàn)明顯改善。

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