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如何控制飲食才能減肥

患者：男，68歲

病情描述:
如何控制飲食才能減肥
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維、規律進(jìn)餐等方式實(shí)現。合理的飲食控制有助于減少脂肪堆積，促進(jìn)健康減重。

1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例。主食可選擇糙米、燕麥等全谷物，蛋白質(zhì)以魚(yú)蝦、雞胸肉、豆制品為主。

2、控制熱量攝入

每日熱量攝入應低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，避免油炸食品和含糖飲料?？赏ㄟ^(guò)食物稱(chēng)重或使用飲食記錄APP輔助控制。

3、增加膳食纖維

多食用西藍花、菠菜等綠葉蔬菜，蘋(píng)果、梨等水果，以及奇亞籽、亞麻籽等富含膳食纖維的食物，有助于增加飽腹感并改善腸道功能。

4、規律進(jìn)餐

保持每日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食。兩餐之間可適量補充堅果或低糖酸奶，防止過(guò)度饑餓導致飲食失控。

建議結合適度運動(dòng)如快走、游泳等有氧運動(dòng)，每周保持150分鐘以上中等強度運動(dòng)，并保證充足睡眠，有助于提高減重效果。

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