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強健心臟的鍛煉有哪些

患者:女,50歲

病情描述:
強健心臟的鍛煉有哪些
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郝盼盼 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心血管內科

強健心臟的鍛煉主要有有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習和間歇訓練。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)可提升心肺耐力,建議每周進(jìn)行多次,每次持續一定時(shí)間。

2、抗阻訓練

深蹲、俯臥撐等力量訓練能增強心肌收縮力,需控制強度并配合呼吸節奏。

3、柔韌性練習

瑜伽、拉伸運動(dòng)有助于改善血液循環(huán),減少運動(dòng)損傷風(fēng)險。

4、間歇訓練

高低強度交替進(jìn)行的訓練方式可高效刺激心肺功能,適合有一定基礎的人群。

運動(dòng)前需進(jìn)行健康評估,循序漸進(jìn)增加強度,運動(dòng)中注意監測心率變化,出現不適立即停止。

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