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胖人最好的減肥方法

患者：男，48歲

病情描述:
胖人最好的減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

肥胖人群可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、行為矯正、醫療輔助等方式科學(xué)減重，具體方法需結合個(gè)體代謝特點(diǎn)及健康狀況制定。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物，建議采用地中海飲食或DASH飲食模式。

2、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，結合抗阻訓練提升基礎代謝率，運動(dòng)處方需循序漸進(jìn)。

3、行為矯正

通過(guò)記錄飲食日記、設定階段性目標、建立社會(huì )支持系統等方式改善不良生活習慣，必要時(shí)可配合認知行為療法。

4、醫療輔助

對BMI超過(guò)32.5或合并代謝疾病者，可考慮在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或評估代謝手術(shù)適應癥。

減重過(guò)程中應定期監測體成分變化，避免極端節食，保持每周0.5-1公斤的合理減重速度，長(cháng)期維持健康生活方式是關(guān)鍵。

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