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胖到150斤如何減肥

患者：男，46歲

病情描述:
胖到150斤如何減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

體重達到150斤可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整、醫療干預等方式科學(xué)減重。超重主要與熱量過(guò)剩、代謝異常、激素失衡、遺傳因素等有關(guān)。

1、飲食控制

減少每日500-750大卡熱量攝入，增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物比例。避免高糖高脂食物，可采用地中海飲食或DASH飲食模式。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)，結合抗阻訓練每周2-3次，每次20-30分鐘。

3、行為調整

記錄飲食運動(dòng)日記，建立規律作息，管理壓力情緒?？赏ㄟ^(guò)認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣。

4、醫療干預

對于BMI超過(guò)32.5或合并代謝疾病者，可考慮奧利司他、利拉魯肽等藥物，或經(jīng)評估后實(shí)施胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減重需循序漸進(jìn)，每周減重0.5-1公斤為宜。建議在營(yíng)養師和醫師指導下制定個(gè)性化方案，定期監測體成分和代謝指標。

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