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減肥最快的十種水果

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減肥最快的十種水果
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間可適量食用蘋(píng)果、西柚、藍莓、草莓、獼猴桃、火龍果、櫻桃、檸檬、梨、番石榴等水果，這些水果富含膳食纖維且熱量較低，有助于增加飽腹感并促進(jìn)代謝。

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果含果膠和膳食纖維，能延緩胃排空速度。建議選擇脆蘋(píng)果連皮食用，每日不超過(guò)200克。

2、西柚

西柚中的柚皮苷可能幫助調節血糖，但胃腸敏感者需謹慎。避免與降壓藥同食，每次建議半個(gè)。

3、藍莓

藍莓富含花青素，抗氧化作用突出。冷凍藍莓不影響營(yíng)養價(jià)值，每日20-30粒為宜。

4、草莓

草莓維生素C含量高，糖分較低。清洗時(shí)建議用鹽水浸泡，腎結石患者需控制攝入量。

5、獼猴桃

獼猴桃含獼猴桃堿促進(jìn)蛋白質(zhì)分解。過(guò)敏體質(zhì)者可能出現口腔刺痛，建議去皮食用。

6、火龍果

紅心火龍果含甜菜紅素，但糖分較高。腹瀉期間不宜食用，每次建議不超過(guò)半個(gè)。

7、櫻桃

櫻桃褪黑素有助于睡眠調節。痛風(fēng)患者需限制攝入，每日控制在15顆以?xún)取?/p>

8、檸檬

檸檬酸促進(jìn)肝臟代謝，胃酸過(guò)多者應稀釋飲用。長(cháng)期空腹飲用可能損傷牙釉質(zhì)。

9、梨

梨中山梨醇可能引起腸蠕動(dòng)加快。糖尿病患者宜選擇庫爾勒香梨等低糖品種。

10、番石榴

番石榴籽含不可溶性纖維，便秘者可連籽食用。食用前需充分咀嚼避免腸道不適。

水果建議在兩餐之間食用，每日總量控制在200-350克，需配合運動(dòng)及均衡飲食才能達到健康減重效果。

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