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合理減肥的最佳方法

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合理減肥的最佳方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

合理減肥可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現。減肥方法按干預強度從低到高排列，需結合個(gè)體情況選擇。

1、飲食調整

控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制糖和飽和脂肪。建議采用地中海飲食或DASH飲食模式。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)，結合抗阻訓練每周2-3次。運動(dòng)應循序漸進(jìn)，避免損傷。

3、行為干預

通過(guò)記錄飲食日記、設定小目標、尋求社會(huì )支持等方式建立健康習慣。認知行為療法有助于改變不良飲食行為。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)27.5合并并發(fā)癥者，可考慮在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或評估代謝手術(shù)適應癥。

減肥需循序漸進(jìn)，每周減重0.5-1公斤為宜，避免快速減肥導致代謝紊亂。建議定期監測體重變化并咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師或醫生。

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