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不去健身房怎么減肥

病情描述:
不去健身房怎么減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

不去健身房可通過(guò)飲食控制、居家運動(dòng)、調整作息、改變習慣等方式減肥。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果比例，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)，避免油炸食品和含糖飲料。

2、居家運動(dòng)

利用自重訓練如深蹲、俯臥撐，配合有氧運動(dòng)如跳繩、爬樓梯，每天堅持30分鐘以上中等強度運動(dòng)。

3、調整作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，規律作息有助于調節新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解。

4、改變習慣

增加日?；顒?dòng)量，如步行代替乘車(chē)，站立代替久坐，培養健康生活方式。

減肥需要長(cháng)期堅持，建議每周減重不超過(guò)1公斤，避免過(guò)度節食，保持營(yíng)養均衡，如有不適及時(shí)就醫。

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