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睡前喝牛奶能減肥嗎

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睡前喝牛奶能減肥嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前喝牛奶對減肥效果有限，減肥主要取決于全天熱量攝入與消耗的平衡。牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，但過(guò)量飲用可能增加額外熱量。

1、熱量控制

牛奶約含每100毫升54千卡熱量，睡前飲用需計入全天總熱量。建議選擇低脂或脫脂牛奶減少熱量攝入。

2、飽腹感作用

牛奶中的酪蛋白消化較慢，可能幫助延緩饑餓感。但單純依賴(lài)牛奶無(wú)法替代科學(xué)飲食管理。

3、代謝影響

鈣質(zhì)可能參與脂肪代謝，但效果微弱。乳制品攝入需配合運動(dòng)才能顯現減脂作用。

4、睡眠關(guān)聯(lián)

色氨酸有助于改善睡眠質(zhì)量，間接影響代謝。但睡眠改善對減重的促進(jìn)作用存在個(gè)體差異。

建議將牛奶作為均衡飲食的一部分，配合規律運動(dòng)和熱量控制才能達到健康減重效果。乳糖不耐受者需選擇無(wú)乳糖產(chǎn)品。

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