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喝檸檬水真的可以減肥嗎

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喝檸檬水真的可以減肥嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝檸檬水對減肥有一定幫助，但效果有限。減肥主要依靠熱量控制與運動(dòng)消耗，檸檬水的作用主要有促進(jìn)消化、增加飽腹感、補充維生素C、替代高糖飲料。

1、促進(jìn)消化

檸檬中的檸檬酸可刺激胃酸分泌，幫助分解食物，減少胃腸脹氣。建議餐后飲用200毫升溫水沖泡的檸檬水，避免空腹飲用刺激胃黏膜。

2、增加飽腹感

飯前飲用檸檬水能暫時(shí)占據胃部空間，減少正餐進(jìn)食量。但需配合低熱量飲食，單靠檸檬水無(wú)法持續控制食欲。

3、補充維生素C

檸檬富含維生素C，有助于膠原蛋白合成和脂肪代謝。每日建議攝入不超過(guò)1000毫克維生素C，過(guò)量可能引起腹瀉。

4、替代高糖飲料

用無(wú)糖檸檬水代替含糖碳酸飲料或果汁，可減少每日約200千卡熱量攝入。長(cháng)期堅持有助于體重管理。

減肥期間建議搭配均衡飲食和規律運動(dòng)，檸檬水每日飲用不宜超過(guò)1000毫升，胃酸過(guò)多者應稀釋飲用或避免空腹飲用。

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