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晚飯不吃能減肥嗎

病情描述:
晚飯不吃能減肥嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚飯不吃可能短期內減輕體重，但長(cháng)期可能影響代謝并導致反彈。減肥需結合科學(xué)飲食與運動(dòng)，單純不吃晚飯并非健康可持續的方式。

人體在長(cháng)時(shí)間空腹狀態(tài)下，基礎代謝率可能下降以節省能量消耗，反而降低減脂效率。晚餐攝入適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維可維持夜間血糖穩定，避免次日暴飲暴食。長(cháng)期缺乏晚餐營(yíng)養可能導致肌肉流失、胃腸功能紊亂，部分人群會(huì )出現低血糖、頭暈等癥狀。若選擇不吃晚餐，建議午間增加飽腹感強的食物如燕麥、雞胸肉，并確保全天飲水充足。

健康減重應保證每日熱量缺口不超過(guò)500大卡，優(yōu)先選擇清蒸魚(yú)、西藍花等低脂高蛋白食物作為晚餐，配合快走、游泳等有氧運動(dòng)。體重管理需要持續調整飲食結構，極端節食可能誘發(fā)膽結石、月經(jīng)失調等并發(fā)癥。建議通過(guò)記錄飲食日記、監測體脂率等方式科學(xué)減重，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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