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健康減肥的好方法

病情描述:
健康減肥的好方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康減肥的方法有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節。

1、控制飲食：

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每餐保持七分飽。

2、增加運動(dòng)：

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與力量訓練結合，如快走、游泳、深蹲等，運動(dòng)時(shí)長(cháng)逐步增加至150分鐘以上。

3、調整作息：

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規律作息有助于調節瘦素和胃饑餓素水平。

4、心理調節：

建立合理減重目標，避免焦慮情緒，可通過(guò)冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力性進(jìn)食。

減肥期間建議定期監測體脂率變化，避免過(guò)度節食或服用減肥藥物，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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