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產(chǎn)后如何快速減肥

病情描述:
產(chǎn)后如何快速減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

產(chǎn)后快速減肥可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、母乳喂養、心理調節等方式實(shí)現。具體效果受個(gè)體代謝差異、孕期增重幅度、哺乳需求、激素水平恢復等因素影響。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入但避免極端節食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水和高脂食物，哺乳期需保證每日額外500大卡營(yíng)養供給。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步恢復凱格爾運動(dòng)、快走等低強度鍛煉，3個(gè)月后加入普拉提或游泳，避免劇烈運動(dòng)影響乳汁分泌和盆底肌恢復。

3、母乳喂養

每日哺乳可消耗約500大卡熱量，促進(jìn)子宮收縮和脂肪代謝，需配合充足飲水與鈣質(zhì)補充，避免過(guò)度消耗導致?tīng)I養不良。

4、心理調節

接受產(chǎn)后體型變化自然過(guò)程，設定每周減重0.5公斤的合理目標，避免焦慮情緒引發(fā)暴食或過(guò)度運動(dòng)，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師指導。

哺乳期女性減肥需保證每日1800大卡基礎攝入，避免服用減肥藥物，可適量食用西藍花、雞胸肉、燕麥等低熱量高營(yíng)養食物，配合產(chǎn)后康復訓練循序漸進(jìn)改善體型。

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