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鬧心怎么辦

病情描述:
鬧心怎么辦
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崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

鬧心可通過(guò)情緒調節、環(huán)境改善、社交支持和專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。鬧心通常由壓力積累、睡眠不足、情緒障礙、軀體疾病等原因引起。

1、情緒調節

通過(guò)深呼吸、正念冥想等放松技巧緩解焦慮情緒,避免反復陷入負面思維循環(huán)。

2、環(huán)境改善

減少噪音強光等感官刺激,整理生活空間增加秩序感,適度運動(dòng)幫助釋放壓力。

3、社交支持

與親友傾訴獲得情感支持,參加興趣小組轉移注意力,避免長(cháng)期自我封閉狀態(tài)。

4、專(zhuān)業(yè)干預

持續兩周以上的嚴重情緒困擾建議心理科就診,可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān),表現為心悸失眠、興趣減退等癥狀。

日常保持規律作息,適量攝入富含色氨酸的香蕉牛奶等食物,避免過(guò)量飲用咖啡濃茶等刺激性飲品。

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