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深蹲一天做多少個(gè)合適

病情描述:
我之前每天都會(huì )練習深蹲，想問(wèn)一下深蹲一天做多少個(gè)比較合適呢？
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科
一般情況下，深蹲一般一天可以進(jìn)行20到30個(gè)左右，應當根據自身的身體條件進(jìn)行選擇。具體分析如下：
如果是初學(xué)者深蹲練習建議從小強度開(kāi)始，可以每天早晚各做1次，每次2組，每組10-15個(gè)即可。逐步過(guò)渡到每次4-5組，每組15-20個(gè)，1周可進(jìn)行2-3次，但不建議連續2天深蹲訓練，應隨體力與耐力逐漸加強，逐漸增加深蹲的強度。此外，深蹲時(shí)一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，否則容易傷到膝蓋。訓練者還需要長(cháng)時(shí)間、堅持深蹲訓練，以達到減肥、改善體態(tài)或者增強體質(zhì)的目的。
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