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啞鈴鍛煉背部肌肉嗎?

患者:男,37歲

病情描述:
啞鈴鍛煉背部肌肉嗎?
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國延軍 副主任醫師 去掛號
河北省中醫院 三甲 骨傷科
啞鈴可以鍛煉背部的肌肉,啞鈴操鍛煉背部肌肉的方法有以下幾種:?一、俯身用啞鈴做劃船的動(dòng)作。?二、俯身做飛鳥(niǎo)的動(dòng)作來(lái)增加背部肌肉的力量。?三、在俯臥位的時(shí)候把啞鈴下垂,然后再往上提,這也是有助于鍛煉背部的肌肉。?對于背部的鍛煉,建議每周進(jìn)行3次,隔天一次,每次鍛煉2-3個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作3-4組,10-20次每組。對于鍛煉背部鍛煉的初期,以啞鈴劃船動(dòng)作為主,主要增加背部的厚度。?到中級啞鈴健身階段,以啞鈴俯身飛鳥(niǎo)動(dòng)作為主,主要增加背部的寬度。
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