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月經(jīng)來(lái)了可以跑步嗎

患者：女，23歲

病情描述:
月經(jīng)來(lái)了能跑步嗎
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邊文會(huì ) 主任醫師 去掛號
河北省中醫院 三甲 婦科

月經(jīng)期間可以適量跑步，但需根據個(gè)人身體狀況調整運動(dòng)強度。月經(jīng)期運動(dòng)需考慮痛經(jīng)程度、出血量、體能狀態(tài)、運動(dòng)習慣等因素。

1、痛經(jīng)程度

輕度痛經(jīng)可進(jìn)行低強度慢跑，重度痛經(jīng)建議暫停跑步。跑步可能加重子宮收縮，加劇疼痛癥狀。

2、出血量

出血量較少時(shí)可維持日常運動(dòng)量，出血量較大時(shí)應減少跑步時(shí)長(cháng)。劇烈運動(dòng)可能影響凝血功能，導致出血時(shí)間延長(cháng)。

3、體能狀態(tài)

經(jīng)期激素變化易導致疲勞，需降低配速或縮短距離。建議選擇平緩路線(xiàn)，避免高強度間歇訓練。

4、運動(dòng)習慣

有長(cháng)期跑步習慣者可保持規律運動(dòng)，新手應避免經(jīng)期開(kāi)始訓練。突然增加運動(dòng)量可能引發(fā)月經(jīng)紊亂。

經(jīng)期運動(dòng)建議選擇瑜伽、快走等低沖擊項目，跑步時(shí)使用高吸收衛生用品，及時(shí)補充含鐵食物預防貧血。

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