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孕婦小腿抽筋怎么緩解

患者：女，28歲

病情描述:
我現在懷孕兩個(gè)多月了，晚上睡覺(jué)的時(shí)候感覺(jué)小腿有點(diǎn)抽筋，孕婦小腿抽筋怎么緩解？
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常美英 副主任醫師 去掛號
河北省中醫院 三甲 產(chǎn)科

孕婦小腿抽筋可通過(guò)熱敷按摩、補鈣補鎂、調整睡姿、適度運動(dòng)等方式緩解。該癥狀通常由缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾敷于抽筋部位，配合從腳踝向膝蓋方向輕柔按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。夜間發(fā)作時(shí)可讓家屬協(xié)助拉伸腳背，緩解腓腸肌痙攣。

2、補鈣補鎂

每日需攝入1000-1200mg鈣，可食用牛奶、豆腐、芝麻等富含鈣的食物，必要時(shí)遵醫囑服用碳酸鈣D3片。鎂元素缺乏可加重抽筋，適量補充花生、燕麥等含鎂食物。

3、調整睡姿

避免長(cháng)時(shí)間仰臥導致下腔靜脈受壓，建議采用左側臥位，雙腿間放置孕婦枕減輕肌肉牽拉。睡前可抬高下肢15分鐘改善靜脈回流。

4、適度運動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽或散步30分鐘，增強下肢肌肉耐力。運動(dòng)后做足部繞環(huán)、踮腳尖等拉伸動(dòng)作，預防肌肉過(guò)度疲勞。

日常注意腿部保暖，避免突然用力蹬直腳背。若頻繁發(fā)作伴隨水腫或血壓升高，需及時(shí)排查妊娠高血壓等病理因素。

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