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香蕉吃了會(huì )不會(huì )長(cháng)胖

病情描述:
香蕉吃了會(huì )不會(huì )長(cháng)胖
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劉正新 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 消化內科

適量吃香蕉一般不會(huì )導致長(cháng)胖。香蕉的熱量適中且富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，但過(guò)量食用可能因糖分積累影響體重。

1、熱量分析

每100克香蕉約含89千卡熱量，低于同等重量米飯的熱量，適量攝入不會(huì )明顯增加能量過(guò)剩風(fēng)險。

2、膳食纖維

香蕉含有可溶性和不可溶性膳食纖維，能延緩胃排空速度，減少饑餓感，從而幫助控制總進(jìn)食量。

3、糖分構成

香蕉中的糖分以天然果糖和葡萄糖為主，升糖指數中等，搭配蛋白質(zhì)或堅果食用可減緩血糖波動(dòng)。

4、食用建議

建議每日食用1-2根中等大小香蕉，避免在晚間大量食用，糖尿病患者需監測血糖后調整攝入量。

選擇未完全成熟的香蕉可降低糖分吸收速度，搭配運動(dòng)鍛煉能更好維持能量平衡。

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