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虛胖的人怎么減肥最快呢?

患者:男,24歲

病情描述:
虛胖的人怎么減肥最快呢?
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張前進(jìn) 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 中西醫結合科

虛胖人群減肥可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、作息管理和中醫調理等方式實(shí)現,需兼顧體質(zhì)改善與脂肪代謝。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,推薦雞胸肉、西藍花、燕麥等低升糖指數食物,避免高鹽高糖飲食引發(fā)水鈉潴留。

2、運動(dòng)干預

采用有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合方式,每周進(jìn)行3-5次快走或游泳,配合深蹲、平板支撐等力量訓練提升基礎代謝率。

3、作息管理

保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜導致皮質(zhì)醇升高,建議23點(diǎn)前入睡以調節瘦素和胃饑餓素分泌平衡。

4、中醫調理

脾虛濕盛者可遵醫囑使用參苓白術(shù)散,氣滯型肥胖可考慮柴胡疏肝散,配合艾灸足三里等穴位改善代謝。

建議定期監測體脂率變化,避免快速減重導致皮膚松弛,可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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