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如何改善睡眠質(zhì)量

患者：男，30歲

病情描述:
如何改善睡眠質(zhì)量
共1個(gè)回答
張文娟 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 皮膚科
如何改善睡眠質(zhì)量方法有很多。睡前不要喝咖啡，咖啡中含有咖啡因，作用是去除疲勞，興奮神經(jīng)，喝咖啡的人，有時(shí)一晚上都睡不著(zhù)。睡前沖個(gè)熱水澡，有助于放松肌肉和消除緊張的狀態(tài)，可以令人感到疲倦。睡覺(jué)前不要鍛煉身體，鍛煉能夠令人興奮，興奮的狀態(tài)下是不利于睡眠的。還要保持臥室的溫度，過(guò)高或過(guò)低的溫度都不利于好的睡眠。睡覺(jué)前不要過(guò)飽的飲食，會(huì )容易導致胃酸的反流，造成失眠。還要關(guān)閉聲光的刺激，選擇一張合適的床，還有限制白天的睡眠時(shí)間。
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