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現在晚上睡覺(jué)總醒怎么治療

患者:男,25歲

病情描述:
現在晚上睡覺(jué)總醒怎么治療
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郭朝陽(yáng) 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 感染性疾病科

夜間頻繁覺(jué)醒可能由壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、咖啡因攝入過(guò)量、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起,可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、減少刺激性飲品攝入、持續正壓通氣治療等方式緩解。

1、壓力過(guò)大

長(cháng)期精神緊張會(huì )導致大腦皮層興奮性增高,表現為入睡困難或睡眠淺。建議通過(guò)冥想、深呼吸等放松訓練緩解焦慮,無(wú)須藥物干預。

2、睡眠環(huán)境不佳

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適會(huì )破壞睡眠連續性。保持臥室溫度18-22℃、使用遮光窗簾、選擇合適硬度的床墊有助于改善。

3、咖啡因攝入過(guò)量

午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì )延長(cháng)入睡潛伏期。每日咖啡因攝入量應控制在400毫克以下,下午3點(diǎn)后避免攝入。

4、睡眠呼吸暫停

可能與肥胖、鼻中隔偏曲等因素有關(guān),典型表現為夜間憋醒、日間嗜睡。持續正壓通氣治療可改善缺氧癥狀,嚴重者需進(jìn)行懸雍垂腭咽成形術(shù)。

睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng),可適量飲用溫牛奶或食用小米粥等富含色氨酸的食物,必要時(shí)在醫生指導下使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮靜催眠藥物。

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