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產(chǎn)后做什么鍛煉可以瘦肚子

患者:女,29歲

病情描述:
產(chǎn)后做什么鍛煉可以瘦肚子
共1個(gè)回答
周學(xué)勤 主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后瘦肚子可通過(guò)腹式呼吸、凱格爾運動(dòng)、平板支撐、散步等低強度運動(dòng)逐步恢復,需結合盆底肌修復與核心肌群訓練。

1、腹式呼吸

通過(guò)膈肌收縮促進(jìn)腹橫肌激活,每天練習3組,每組10次,適合產(chǎn)后早期進(jìn)行,幫助收緊松弛腹部。

2、凱格爾運動(dòng)

強化盆底肌群以改善腹壓平衡,仰臥屈膝收縮會(huì )陰肌肉,每次保持5秒,重復10次,需持續6周以上見(jiàn)效。

3、平板支撐

產(chǎn)后6周后開(kāi)始,從30秒逐步延長(cháng)至2分鐘,增強核心穩定性,避免腰部代償發(fā)力,需在醫生評估腹直肌分離程度后進(jìn)行。

4、散步

每日30分鐘快走配合收腹姿勢,促進(jìn)代謝且無(wú)關(guān)節壓力,6周后可視情況過(guò)渡至慢跑或游泳有氧運動(dòng)。

避免過(guò)早進(jìn)行卷腹等高強度訓練,哺乳期需保證每日1800大卡基礎攝入,運動(dòng)前后補充水分,出現腹痛或惡露異常應立即停止鍛煉。

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