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失眠要如何解決

患者：女，28歲

病情描述:
失眠要如何解決
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房棟 副主任醫師 去掛號
濟寧市第一人民醫院 三甲 中醫科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式解決。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。睡前減少使用手機等電子設備，避免光線(xiàn)刺激影響褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具?？梢允褂谜诠獯昂?、耳塞等輔助工具，創(chuàng )造有利于睡眠的環(huán)境。

3、心理干預

認知行為療法對失眠有顯著(zhù)效果，可通過(guò)放松訓練、正念冥想等方式緩解焦慮。嚴重時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。

4、藥物治療

頑固性失眠可在醫生指導下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。這些藥物需嚴格遵醫囑使用，避免依賴(lài)和副作用。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持適度運動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。

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