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什么鍛煉能降血壓呀

病情描述:
什么鍛煉能降血壓呀
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折劍青 副主任醫師 去掛號
西安交通大學(xué)第一附屬醫院 三甲 心血管內科

降血壓的鍛煉方式主要有快走、游泳、騎自行車(chē)、太極拳等有氧運動(dòng)，也可結合抗阻訓練和柔韌性練習。

1、快走

每日堅持30分鐘快走可改善血管彈性，建議選擇平坦場(chǎng)地，步速控制在微微出汗但不氣喘的程度。

2、游泳

水壓對血管形成溫和刺激，每周3次、每次45分鐘的蛙泳或自由泳能有效降低外周血管阻力。

3、騎自行車(chē)

中等強度騎行可增強心肺功能，注意保持每分鐘60-80轉的踏頻，避免陡坡路段。

4、太極拳

通過(guò)舒緩動(dòng)作配合深呼吸，能調節自主神經(jīng)功能，建議每天練習24式簡(jiǎn)化太極拳30分鐘。

運動(dòng)前后需監測血壓，避免晨峰時(shí)段鍛煉，合并心腦血管疾病者應在醫生指導下制定個(gè)性化方案。

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