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產(chǎn)后多長(cháng)時(shí)間減肥效果最好

患者：女，27歲

病情描述:
產(chǎn)后多長(cháng)時(shí)間減肥效果最好
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張龍 副主任醫師 去掛號
蘭州大學(xué)第二醫院 三甲 婦科

產(chǎn)后減肥建議在產(chǎn)后6周至6個(gè)月進(jìn)行，實(shí)際效果受哺乳狀態(tài)、盆底肌恢復情況、飲食控制、運動(dòng)強度等因素影響。

1、哺乳狀態(tài)

哺乳期女性每日需額外消耗大量熱量，自然促進(jìn)體重下降，但需避免過(guò)度節食影響乳汁質(zhì)量。

2、盆底肌恢復

產(chǎn)后42天復查確認盆底肌力達標后，方可開(kāi)始中高強度運動(dòng)，過(guò)早鍛煉可能加重臟器脫垂風(fēng)險。

3、飲食控制

每日熱量攝入比孕前增加不超過(guò)500大卡，優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維食物，避免高糖高脂飲食。

4、運動(dòng)強度

從凱格爾運動(dòng)、散步等低強度活動(dòng)逐步過(guò)渡到瑜伽、游泳等有氧運動(dòng)，每周累計運動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘。

產(chǎn)后減重需遵循循序漸進(jìn)原則，哺乳期女性每月減重不宜超過(guò)2公斤，可配合腹式呼吸訓練幫助腹直肌修復。

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