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以下四項拉力帶運動(dòng)，每天至少進(jìn)行3組，每組10-15次。 1、內旋運動(dòng) 將30-50厘米的拉力帶固定在門(mén)上與腰同高，保持肘關(guān)節屈曲90度，并于腋下墊置毛巾，向內側緩慢牽拉拉力帶，運動(dòng)以不引起疼痛為宜，在達到關(guān)節最大運動(dòng)范圍時(shí)維持5-10秒，然后緩慢恢復原位。 2、外旋運動(dòng) 拉力帶的固定方向與內旋運動(dòng)相反，保持肘關(guān)節屈曲90度，并于腋下墊置毛巾，向外側緩慢牽拉拉力帶，運動(dòng)以不引起疼痛為宜，在達到關(guān)節最大運動(dòng)范圍時(shí)，維持5-10秒，然后緩慢恢復原位。在內旋和外旋運動(dòng)過(guò)程中，應注意避免毛巾脫落。 3、前屈運動(dòng) 腳踩拉力帶的一端，同側手拇指向上握住拉力帶另一端，向前上方緩慢抬舉上肢，抬舉至與雙眼同高水平時(shí)維持5-10秒，然后緩慢恢復原位。 4、外展運動(dòng) 腳踩拉力帶的一端，同側手握住拉力帶另一端，使上肢與上身呈45度，向側方舉臂，抬舉至與雙眼同高水平時(shí)，維持5-10秒，然后緩慢恢復原位。

手術(shù)原理 膝關(guān)節由股骨、脛骨和髕骨組成，骨與骨相接觸的部位被軟骨覆蓋，關(guān)節軟骨能增加關(guān)節運動(dòng)的靈活性，并減緩運動(dòng)沖擊。膝關(guān)節人工關(guān)節置換術(shù)，又稱(chēng)人工全膝關(guān)節置換術(shù)或人工膝關(guān)節成形術(shù)，是在退行性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和創(chuàng )傷性關(guān)節炎等各種原因引起嚴重疼痛，關(guān)節運動(dòng)障礙難以行走時(shí)，去除受損傷的關(guān)節表面結構，并替換為人工材料的一種手術(shù)方法。 由于手術(shù)技術(shù)和人工假體的發(fā)展，目前全膝關(guān)節置換術(shù)效果與過(guò)去相比，已經(jīng)有了很大程度的進(jìn)步，但手術(shù)后預期能夠獲得的膝關(guān)節活動(dòng)范圍與發(fā)病前健康關(guān)節相比，仍然存在一定差異，因此在下蹲或站起等活動(dòng)時(shí)，仍會(huì )感到不適。人工全膝關(guān)節置換術(shù)可矯正變形的關(guān)節，擴展關(guān)節活動(dòng)范圍，使患者恢復行走等日?；顒?dòng)。請務(wù)必記住，本手術(shù)的最主要目的是緩解因關(guān)節炎引起的疼痛。 手術(shù)過(guò)程 全膝關(guān)節置換術(shù)通常采用椎管內麻醉。椎管內麻醉是將麻醉藥物注入椎管內，阻滯脊神經(jīng)根使其支配的相應區域產(chǎn)生麻醉作用的一種麻醉方法，必要時(shí)可注射鎮靜催眠藥，使患者進(jìn)入睡眠狀態(tài)。當患者有脊柱手術(shù)治療史或脊椎退行性變嚴重，因服用抗凝劑導致出血風(fēng)險較高等情況，以及行椎管內麻醉風(fēng)險較大，或不可進(jìn)行椎管內麻醉的患者，可采用全身麻醉。麻醉滿(mǎn)意后消毒手術(shù)部位并鋪無(wú)菌單，準備手術(shù)。手術(shù)步驟包括切開(kāi)膝關(guān)節暴露關(guān)節面，去除引起疼痛的受損軟骨和骨質(zhì)，安放由特殊合金或陶瓷制成的人工膝關(guān)節假體，在股骨和脛骨假體之間安放由聚乙烯制成的襯墊，增加關(guān)節運動(dòng)的靈活性。安放人工關(guān)節假體后縫合切口，并包扎敷料后結束手術(shù)。 術(shù)后恢復 麻醉恢復后會(huì )感覺(jué)切口部位疼痛，為緩解疼痛，可注射鎮痛劑或使用患者自控鎮痛泵，患者可根據疼痛程度自行調整鎮痛劑的用量。術(shù)后恢復時(shí)間因患者健康狀況、手術(shù)部位、手術(shù)方法而有所不同。為了盡早恢復關(guān)節運動(dòng)，大多數在術(shù)后早期開(kāi)始進(jìn)行運動(dòng)和康復治療，通常在術(shù)后3天左右，可以借助拐杖或助行器進(jìn)出洗手間和行走。術(shù)后10天至2周，在使用拐杖的情況下可以出院。切口部位縫合線(xiàn)通常在術(shù)后2周左右拆除。

肩胛骨周?chē)∪鈴娀\動(dòng)： 1、推墻俯臥撐 面向墻面站立，伸直肘關(guān)節，將雙手平放在墻面上，屈曲肘關(guān)節，使上身貼近墻面，維持5-10秒后緩慢恢復原位。運動(dòng)時(shí)需注意，屈曲肘關(guān)節時(shí)不能像普通俯臥撐一樣外展雙臂，如此運動(dòng)，只能強化臂部和胸部肌肉，無(wú)法強化肩胛骨周?chē)∪?。因此在屈曲肘關(guān)節時(shí)應避免肘關(guān)節向外偏離，應始終緊貼上身，使兩側肩胛骨相互靠攏，維持5-10秒，每組10次，每天3組。 2、利用拉力帶的肌力強化運動(dòng) 雙腿前后分開(kāi)站立，膝關(guān)節略屈曲，挺直腰部，將拉力帶纏繞在背部，屈曲肘關(guān)節，雙臂打開(kāi)呈45度，雙手握住拉力帶向前方緩慢牽拉拉力帶，使雙手收攏，然后緩慢恢復原位。運動(dòng)時(shí)應始終保持肌肉處于緊張狀態(tài)，緩慢運動(dòng)。不能利用身體的反作用力或拉力帶的回彈力。每組10次，每天3組。 3、利用啞鈴的肌力強化運動(dòng) 患側手握1-2千克的啞鈴置于身后，與腰同高，向后最大限度水平推送啞鈴，維持5秒后緩慢恢復。原位運動(dòng)時(shí)注意避免手腕彎曲，應通過(guò)肩部而非腕部用力完成動(dòng)作。如果感覺(jué)疼痛可換用較輕的啞鈴進(jìn)行運動(dòng)，每組10次，每天3組。

頸肩痛可能是頸椎病導致的，也可能是長(cháng)時(shí)間低頭或者是肩周炎造成的。 頸肩痛的發(fā)病率很高，原因也有很多，常見(jiàn)的原因有三種： 1、頸椎病。會(huì )感覺(jué)脖子難受、疼，肩膀難受、上肢疼痛、麻木，手拿不住東西，甚至走不了直線(xiàn)。 2、長(cháng)時(shí)間低頭?，F在隨著(zhù)社會(huì )節奏的加快，用電子產(chǎn)品或者電腦辦公的機會(huì )越來(lái)越多，經(jīng)常會(huì )低頭，長(cháng)時(shí)間做低頭的動(dòng)作，很容易引起頸椎小關(guān)節紊亂，脖子后面會(huì )疼，會(huì )感到酸痛或者脹痛或者是很累的一種感覺(jué)，稱(chēng)為頸椎小關(guān)節綜合征。 3、肩周炎，這是比較常見(jiàn)的原因。肩周炎在臨床發(fā)生率很高，特點(diǎn)其實(shí)非常易于鑒別，就是胳膊的活動(dòng)范圍會(huì )受限。

骨關(guān)節炎叫老年性關(guān)節炎，也叫增生性關(guān)節炎，又叫肥大性關(guān)節炎，這些名稱(chēng)從不同方向上表現出了骨關(guān)節炎的一些特性，骨關(guān)節炎在臨床上癥狀是關(guān)節的腫脹、畸形、關(guān)節內會(huì )有疼痛、彈響、活動(dòng)受限。骨關(guān)節炎最早期的癥狀是上下樓不舒服；有些人蹲不下去了，慢慢的就會(huì )出現走平路也疼，有些人拎不動(dòng)東西了，有些關(guān)節內會(huì )嘎巴嘎巴響；到了后期更明顯，年輕的時(shí)候腿是直的，年紀大變羅圈腿了，還有表現是晨僵，早晨起來(lái)突然動(dòng)不了。 類(lèi)風(fēng)濕病人也會(huì )有晨僵，但類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎晨僵時(shí)間比較長(cháng)，超過(guò)半個(gè)小時(shí)，骨關(guān)節炎的往往幾分鐘就過(guò)去了，這是可以作為兩者的鑒別。