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失眠如何快速入睡

患者:男,30歲 提問(wèn)于2020-09-28 11:56

病情描述:
失眠如何快速入睡
共1個(gè)回答
郭玫 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科
出現了失眠的情況,也就是存在入睡困難,不能維持睡眠狀態(tài),早醒,再次入睡時(shí)間延長(cháng)甚至無(wú)法入睡的現象,需要應用一些方法來(lái)幫助快速入睡。一般如果有睡不著(zhù)覺(jué)的情況,應該進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運動(dòng),低強度的運動(dòng),以免過(guò)度興奮,但是可以舒緩身體,提高睡眠質(zhì)量。還可以聽(tīng)一些比較舒緩的音樂(lè ),使得身心處于愉快的狀態(tài),心里的煩惱和思考都會(huì )逐步消失。睡前不要接觸電子產(chǎn)品,以免出現精神興奮以及藍光影響褪黑素生成從而妨礙助眠。有睡不著(zhù)覺(jué)的情況,可以去睡前洗個(gè)熱水澡。來(lái)幫助緩解身體的僵硬狀態(tài),使得精神和身體都輕松很多,這樣的話(huà)。保持住放松的狀態(tài)就可以很快入睡。長(cháng)期失眠則需要在專(zhuān)科醫生指導下,應用西藥來(lái)及時(shí)快速幫助入睡,并應用中成藥物調理身體改善睡眠。
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