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春季容易失眠的原因

患者：男，36歲

病情描述:
春季容易失眠的原因
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廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

春季容易失眠可能與晝夜節律變化、情緒波動(dòng)、過(guò)敏反應、季節性情緒失調等因素有關(guān)，可通過(guò)調整作息、心理疏導、抗過(guò)敏治療、光照療法等方式改善。

1、晝夜節律變化

春季日照時(shí)間延長(cháng)，人體褪黑素分泌可能延遲，導致入睡困難。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免強光刺激。

2、情緒波動(dòng)

氣候多變易引發(fā)焦慮抑郁情緒，影響睡眠質(zhì)量?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、規律運動(dòng)緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。

3、過(guò)敏反應

花粉等過(guò)敏原可能導致鼻塞、皮膚瘙癢等不適?？勺襻t囑使用氯雷他定、西替利嗪等抗組胺藥，保持臥室清潔。

4、季節性情緒失調

光照強度變化可能擾亂生物鐘，表現為早醒或嗜睡。建議早晨接受自然光照，嚴重者可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)光照治療。

保持臥室溫度適宜，晚餐避免辛辣刺激食物，適量食用小米粥、酸棗仁等助眠食材有助于改善睡眠質(zhì)量。

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