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上課想睡覺(jué)怎么治療

患者：男，40歲

病情描述:
上課想睡覺(jué)怎么治療
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廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

上課想睡覺(jué)可通過(guò)調整作息、改善飲食、適度運動(dòng)、心理調節等方式緩解，通常由睡眠不足、缺氧環(huán)境、營(yíng)養失衡、注意力分散等原因引起。

1、調整作息

保證每天7-8小時(shí)規律睡眠，避免熬夜或睡前使用電子設備。建議固定就寢和起床時(shí)間，幫助建立生物鐘。

2、改善飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物。課間可適量食用堅果或水果，避免血糖波動(dòng)導致困倦。

3、適度運動(dòng)

課間進(jìn)行簡(jiǎn)單伸展活動(dòng)，每日保持30分鐘有氧運動(dòng)。運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，提升大腦供氧量。

4、心理調節

采用番茄工作法分段學(xué)習，每45分鐘短暫休息。對學(xué)習內容主動(dòng)提問(wèn)互動(dòng)，增強參與感減少困意。

保持教室通風(fēng)良好，可準備清涼油提神。若持續嗜睡伴頭痛等癥狀，需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理因素。

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