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肥胖癥可以鍛煉嗎

患者：男，27歲

病情描述:
肥胖癥可以鍛煉嗎
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

肥胖癥患者可以進(jìn)行科學(xué)鍛煉，運動(dòng)方式建議選擇低沖擊有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習和日?；顒?dòng)增加。

1、低沖擊有氧運動(dòng)

快走、游泳或騎自行車(chē)等運動(dòng)可減少關(guān)節負荷，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓練

每周2-3次器械訓練或自重練習有助于增加肌肉量，基礎代謝率可提升約5%，訓練時(shí)需注意動(dòng)作規范避免損傷。

3、柔韌性練習

瑜伽或拉伸運動(dòng)能改善關(guān)節活動(dòng)度，每次訓練前后應進(jìn)行10分鐘拉伸，特別注意下肢大關(guān)節的靈活性訓練。

4、日?；顒?dòng)增加

通過(guò)站立辦公、步行通勤等方式增加非運動(dòng)性熱量消耗，每日步數建議逐步達到8000-10000步。

運動(dòng)計劃需配合飲食調整，建議在專(zhuān)業(yè)醫師和運動(dòng)康復師指導下制定個(gè)性化方案，合并心血管疾病者需進(jìn)行運動(dòng)風(fēng)險評估。

趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

肥胖癥患者可以進(jìn)行科學(xué)鍛煉，運動(dòng)方式建議選擇低沖擊有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習和日?；顒?dòng)增加。

1、低沖擊有氧運動(dòng)

快走、游泳或騎自行車(chē)等運動(dòng)可減少關(guān)節負荷，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓練

每周2-3次器械訓練或自重練習有助于增加肌肉量，基礎代謝率可提升約5%，訓練時(shí)需注意動(dòng)作規范避免損傷。

3、柔韌性練習

瑜伽或拉伸運動(dòng)能改善關(guān)節活動(dòng)度，每次訓練前后應進(jìn)行10分鐘拉伸，特別注意下肢大關(guān)節的靈活性訓練。

4、日?；顒?dòng)增加

通過(guò)站立辦公、步行通勤等方式增加非運動(dòng)性熱量消耗，每日步數建議逐步達到8000-10000步。

運動(dòng)計劃需配合飲食調整，建議在專(zhuān)業(yè)醫師和運動(dòng)康復師指導下制定個(gè)性化方案，合并心血管疾病者需進(jìn)行運動(dòng)風(fēng)險評估。

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