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髕骨軟化癥怎么鍛煉

患者:女,45歲

病情描述:
我的髕骨出現了軟化的情況,想積極鍛煉來(lái)恢復,髕骨軟化癥怎么鍛煉?
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫師 去掛號
西京醫院 三甲 骨科

髕骨軟化癥可通過(guò)股四頭肌等長(cháng)收縮訓練、直腿抬高練習、靠墻靜蹲、游泳等方式鍛煉,需避免跑跳等劇烈運動(dòng)。

1、等長(cháng)收縮訓練

仰臥位伸直膝關(guān)節,收縮大腿前側肌肉保持10秒后放松,重復進(jìn)行可增強股四頭肌力量而不增加髕股關(guān)節壓力。

2、直腿抬高練習

平躺時(shí)伸直膝關(guān)節緩慢抬腿至45度,維持5秒后放下,每日分組練習可改善髕骨軌跡穩定性。

3、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,保持30秒后站起,能有效鍛煉股內側肌群力量。

4、游泳鍛煉

水中浮力可減輕關(guān)節負荷,自由泳和仰泳時(shí)膝關(guān)節屈伸動(dòng)作有助于維持關(guān)節活動(dòng)度。

鍛煉需循序漸進(jìn),出現疼痛立即停止,建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化訓練方案,配合冷敷緩解運動(dòng)后不適。

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