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晚上十一點(diǎn)跑步半小時(shí)能起到減肥嗎

患者:男,15歲

病情描述:
我最近想要減肥,晚上十一點(diǎn)跑步半小時(shí)能起到減肥嗎?
共1個(gè)回答
許瑞英 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

晚上十一點(diǎn)跑步半小時(shí)可以起到減肥作用,減肥效果主要與運動(dòng)強度、基礎代謝率、飲食控制、作息規律等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

跑步時(shí)保持中等強度有氧運動(dòng)狀態(tài),心率維持在最大心率的60%-70%,能有效促進(jìn)脂肪分解供能。

2、基礎代謝率

夜間運動(dòng)后會(huì )產(chǎn)生運動(dòng)后過(guò)量氧耗效應,能持續提升數小時(shí)的基礎代謝水平,增加熱量消耗。

3、飲食控制

運動(dòng)后需避免高熱量夜宵,保持每日熱量攝入低于消耗量,建議選擇低升糖指數食物作為加餐。

4、作息規律

長(cháng)期夜間運動(dòng)需注意睡眠質(zhì)量,睡眠不足會(huì )導致瘦素分泌減少,建議運動(dòng)后做好放松活動(dòng)再入睡。

建議配合力量訓練增加肌肉量,選擇西藍花、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物,保持每周3-5次運動(dòng)頻率效果更佳。

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