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為什么不運動(dòng)反而更容易餓

病情描述:
我最近吃的很少，也不想去運動(dòng)，不運動(dòng)反而更容易餓是怎么回事？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

不運動(dòng)反而更容易餓可能與基礎代謝率下降、血糖波動(dòng)、心理補償機制、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。

1. 代謝率下降

長(cháng)期缺乏運動(dòng)會(huì )導致基礎代謝率降低，身體消耗能量減少，但食欲調節中樞仍維持原有信號，產(chǎn)生饑餓錯覺(jué)。建議通過(guò)規律有氧運動(dòng)提升代謝。

2. 血糖波動(dòng)

靜止狀態(tài)下胰島素敏感性下降，餐后血糖驟升驟降會(huì )更快觸發(fā)饑餓感?？蛇m當增加全谷物等低升糖指數食物攝入。

3. 心理補償

缺乏運動(dòng)產(chǎn)生的空虛感易引發(fā)情緒化進(jìn)食，誤判身體需求。建議培養正念飲食習慣，區分生理性與心理性饑餓。

4. 胃腸紊亂

久坐可能影響胃腸蠕動(dòng)節律，導致消化功能異常?？赡芘c功能性消化不良有關(guān)，表現為早飽與假性饑餓交替出現。

保持每日30分鐘中等強度運動(dòng)，搭配高蛋白高膳食纖維飲食，有助于穩定食欲調節機制。若持續存在異常饑餓感伴體重下降，需排查糖尿病、甲亢等代謝性疾病。

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