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高血脂的運動(dòng)療法

病情描述:
我血脂比較高，醫生說(shuō)可以進(jìn)行運動(dòng)療法，高血脂的運動(dòng)療法？
共1個(gè)回答
折劍青 副主任醫師 去掛號
西安交通大學(xué)第一附屬醫院 三甲 心血管內科

高血脂可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、高強度間歇訓練、柔韌性訓練等方式改善。運動(dòng)療法有助于降低低密度脂蛋白膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇水平。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等中等強度有氧運動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘，可促進(jìn)脂肪代謝。建議心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓練

每周2-3次啞鈴、彈力帶等力量訓練，能增加肌肉量提高基礎代謝率。注意選擇適合自身體重的負荷。

3、高強度間歇

短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行，如30秒快跑配合1分鐘慢走。適合心肺功能良好者，需循序漸進(jìn)。

4、柔韌性訓練

瑜伽、普拉提等運動(dòng)能改善血液循環(huán)，配合呼吸調節有助于減輕壓力激素對血脂的影響。

運動(dòng)前后做好熱身放松，定期監測血脂指標，合并心血管疾病者需在醫生指導下制定個(gè)性化方案。保持每周至少3次、每次30分鐘以上的規律運動(dòng)習慣。

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